Por aqui Está Quanto Tempo De fato Leva Pra Perder calorias

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Você fornece um duro danado pela academia, não inexistência aos treinos um dia sequer e mesmo deste jeito não consegue ver de perto os resultados esperados? Se isto de imediato aconteceu ou pois está ocorrendo com você por esse exato instante, fique sabendo que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isso já que, como você de imediato tem que saber, a nutrição é peça fundamental tal do hipertrofia quanto da perda de calorias. Ou melhor: errar no que ingere no pós treino pode deixar seus objetivos cada vez mais complicados e distantes.


Esse é com toda certeza o defeito mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, sempre temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Ou seja: para as pessoas que está tentando perder peso, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há pela frente. E isto vale assim como para quem localiza que só por causa de foi à academia neste momento adquiriu automaticamente o direito de tomar um vasto shake de whey protein com dextrose.


Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Comer Batata Doce Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade.


Para que pessoas está tentando emagrecer, é significativo sempre repor menos do que gastou, e preferencialmente na maneira de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey poderá obrigá-lo a eliminar o número de vezes em que consome o suplemento ao longo do dia, contudo se há uma etapa em que você efetivamente necessita de whey, é exatamente no pós treino.


Este é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para iniciar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - método chamado de catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao tecido muscular por esse instante não apenas aumentará o catabolismo como também será capaz de retardar sua recuperação pós treino. Tu podes ver de perto mais dados disto http://www.fagansonline.com/revolutionize-your-quitoplan-with-these-easy-peasy-tips/ .Inclusive até quando existam algumas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos imediatamente conseguem contar com os aminoácidos do whey protein, tempo este que poderá até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.


Ou melhor: tomar um ótimo whey no pós treino é indispensável para quem pesquisa aumentar a massa magra. Relaxar após o treino é excelente, entretanto permanecer fazendo social pela academia e esquecer de ingerir o shake talvez não seja uma sensacional opção para que pessoas está à pesquisa de aumento de massa muscular muscular. Depois de tantos exercícios intensos teu organismo começa a dispensar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode incentivar o acúmulo de gordura pela região do abdome. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente para receber músculo e tentar suprimir a gordura corporal, entretanto este interesse podes ser quase que em vão se você demora muito para tomar teu shake pós-treino.


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Não há como negar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor ao longo dos exercícios, contudo se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra justificar um consumo energético tão vasto, o excedente de açúcar de determinadas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa muscular, ótimo, a insulina assistência a enviar os nutrientes para dentro das células e facilita a ganho de massa muscular.


Nesta hora, se você está tentando perder gordura, o hormônio irá suprimir o metabolismo e aumentar (muito) teu apetite em pouco tempo. Este efeito negativo do isotônico poderá se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, por causa de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.


Pra impedir esse problema, basta deixar para tomar o isotônico somente depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro extenso problema na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não dá ao seu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele deve pra reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá receber massa magra. E de nada adianta ingerir muita proteína somente durante as refeições: o horário faz toda a diferença, já que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Ademais, este é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, isto é, o que você consumir será imediatamente utilizado para reconstrução do músculo.


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  • Exercícios físicos,
  • Calmante natural
  • Elimine o açúcar
  • 3 - Não precisa trocar os alimentos da dieta e nem ao menos substituí-los de horário
  • Diminuir o sal, já que da retenção de líquidos
  • 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
  • Coma devagar para não engolir ar
  • 1 xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir em sua alimentação pós treino uma bacana fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Também não esqueça de que tua proteína vai ter que ser de rápida absorção (quer dizer, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor opção para repor os aminoácidos desse momento é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.


Ok, você conseguiu se convencer de que precisa ter uma interessante alimentação pós treino, mas como está fazendo dieta para perder calorias, vai direto pra proteínas e ignora toda e cada referência de carboidrato. A ideia parece lógica, entretanto sem a glicose obtida através da digestão dos carboidratos, as células não podem incorporar adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, no entanto bem como perde massa muscular. Como as fibras musculares devem de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa minimizar o metabolismo e dificultar ainda mais o método de perda de gordura. Em vista disso, em sua próxima alimentação pós treino, lembre-se de adicionar um carboidrato complexo pra estimular a recuperação e turbinar a redução de peso.


Este erro é bastante igual ao que acabamos de retratar acima, entretanto pode afetar ainda mais quem tem como objetivo a ganho de massa muscular muscular. Seja por horror de acrescentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, diversas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou deste jeito decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que também compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato simples de rápida digestão, uma vez que este é o melhor instante para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra emagrecer está bastante suscetível a esse problema pela alimentação pós treino.




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